ما هو السناك التى يجب تناوله للدايت

سنقدم لكم فى هذا المقال افكار وجبات السناك التى يجب تناوله اثناء الدايت لانها وجبه مفيده لكن لا يعرفها الكثير حيث ان تساعد على رفع معدل الحرق

تقسيم الوجبات

يجب تقسيم الوجبات إلى 3 وجبات أساسية تحتوي كل منهم على بروتين اما ان يكون بروتين نباتى او بروتين حيوانى

و2 وجبة كـ سناك يجب ان لا تزيد سعراتها عن 120 سعر حرارى

وتكون الفرق بينهم من ساعتين الى 3 ساعات بين الوجبات الأساسية

وتكون من 100-120 سعر حرارى

وإليك العديد من الأفكار للسناك بين الوجبات

كوب زبادى مع ملعقة عسل نحل

مج رمان

كوب قرفة بالحليب

كوب عصير برتقال

كوب حليب مع ملعقه عسل نحل

قطعتين خبز مشبع عليهم عسل او لبنه

تفاحة

قطعة كيك صغيرة جدا مع شاى اخضر او قهوة بدون سكر

خضروات ورقيه مثل الخس والفجل والجرجير

خيار -بطاطس مسلوقه

ثمرتا خوخ- ثمرة مشمش

ثمرتان تين شوكى – موزه- جزره

فواكهه مجففه والحرص على أن تكون السعرات الحرارية لا تزيد عن 120 سعر حرارى

مج فشار بقليل من الزيت

1/2 كوب بليلة مع 1/2 كوب حليب

برتقالتين – مج كنتالوب- مج شمام – مج بطيخ

3 ثمرات برقوق – ثمرتين كيوى

مج فرواله

ثمرة جوافة كبيره وعليها رشه قرفه

1 كوب من حمص الشام

كوب زبادى مع ملعقة شوفان وتفاحه

من 20 الى 25 حبة  سودانى بدون ملح

15 حب لب سورى

7 حبات من المكسرات النيئه

كوب حليب مع تمره واحده

اى مشروبات دافئة مع الحليب تعتبر سناك

وفى ختام هذا المقال قدمنا اليكم العديد من الأفكار للسناك و وجبة السناك تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتساعد على نشاط وحيوية الجسم على مدار اليوم وتعمل على رفع معدل الحرق بشكل طبيعى