أطعمة مفيدة للحوامل

تحب السيدات منذ لحظة معرفتهم بالحمل، التعرف على أطعمة مفيدة للحوامل، خاصة في شهور الحمل الأولى، والتي يتكون فيها الجنين.

يجب أن تكون الأطعمة خفيفة، وصحية في نفس الوقت، للتغلب على الغثيان، والقيء المصاحب للشهور الأولى في الغالب، ومقسمين إلى وجبات.

أطعمة مفيدة للحوامل :-

ننصح السيدات الحوامل بضرورة أن يكون في نظام غذائها منتجات الألبان، فهو ضروري في الثلث الأول من الحمل، أو الزبادي.
تعتبر المهلبية من الأطعمة المفيدة للحامل، غنية بالكالسيوم، ويمكن استخدامها كعلاج فعال ضد غثيان الصباح المصاحب للحمل، بشرط تناولها باردة.
يمكن عمل سلطة من الفواكه الطازجة، من موز، تفاح، برتقال، خوخ، جوافة، كيوي، رمان، وتناولها كوجبة صحية مفيدة للسيدة الحامل.
كما يمكن تناول الأرز باللبن فهو صحي وخفيف، يمكن تناوله بارد كذلك، ويمكن وضع عسل نحل عليه، للاستفادة بشكل أكبر.
يمكن استخدام البروكلي، والجرجير، والخس، وإدخالهم في الأطعمة بشكل مناسب، فهي مواد سهلة الهضم، ومرطبة للجسم والبشرة أثناء فترة الحمل.

أكلات غنية وصحية أثناء الحمل:-

تعتبر البليلة من المواد الهامة للحامل، فهي عبارة عن حبوب القمح مع الحليب، فيمكن استخدام عسل نحل لتحلية كوب منها.
يعتبر طبق السلطة الخضراء المتنوع، من أطعمة مفيدة للحامل، فجميع الخضراوات تفيد الأم، وتؤثر على صحة الجنين، مع إضافة زيت الزيتون.
يحتوي البنجر على نسبة حديد هائلة، هامة لصحة الأم، والجنين، كما أنه يُحسن من عملية الهضم، ويمنع الإصابة بفقر الدم.
يعتبر البرتقال من الفواكه المفيدة فهو غني بفيتامين سيء، ونسبة كبيرة من الماء، وكلاهما مفيدان للحامل، لحصولها على مناعة وترطيب.
ننصح بتناول التين المجفف، فهو يحتوي على الحديد، ويعمل على نمو المشيمة التي تغذي الطفل، ويساعد في تكوين الجنين بصحة.

العدس وفوائده للحامل:-

يحتوي العدس على حمض الفوليك، والذي يساعد في نمو الجهاز العصبي الخاص بالجنين بصورة كاملة، وصحية، فننصح بتناوله بكثرة للحوامل.
يعتبر من أطعمة مفيدة للحامل فهو غني أيضاً بكميات كبيرة من الحديد، والبروتين، وفيتامين B6، فيمكن تناول طبق شوربة العدس المفيدة.
كما أنه يعتبر الفلفل الأحمر الحلو من المواد الغنية بفيتامين b6، مثل العدس، ويحتوي على أعلى نسبة من فيتامين سي.
تناول التوت يعتبر شيء مفيد وصحي للحامل، فهو يساعد في دعم الجهاز المناعي للأم، لاحتوائه على فيتامين سي مثل الكيوي.

الفواكه للحامل:-

ننصح السيدة الحامل بتناول المانجو، فهي غنية بالماغنيسيوم، فيقضي على تقلص العضلات الناتج عن زيادة حجم الجنين بداخل جسم المرأة.
يعتبر الأفوكادو من أطعمة مفيدة للحوامل، فهو يحتوي على حديد، ونسبة كبيرة من الألياف المختلفة الضرورية لصحة الجنين والأم معاً.
يعتبر تناول الموز بشكل يومي، يفيد الأم، فهو يساعد في هضم الطعام، لاحتوائه على البوتاسيوم، ويقضي على الغثيان المصاحب للحمل.
تعتبر الفواكه المجففة أيضاً من العناصر التي يجب الاهتمام بتناولها، فهي غنية بالمعادن، والفيتامينات، والحديد، والبوتاسيوم، مثل القراصيا، التين، المشمش.

البطاطس لصحة جيدة للحامل:-

تعتبر البطاطس من أطعمة مفيدة للحوامل، فهي غنية بالكربوهيدرات، والفيتامينات، فيمكن إضافتها إلى الخضار وتناولها في شكل طبق خضار سوتيه.
يعتبر تناول شوربة الخضار من العناصر الهامة للحامل، فيجب تناول طبق يومياً منها، للحفاظ على صحة جيدة لكي أثناء الحمل.
أما عن المشروبات، فالعصائر الطازجة ضرورية في الحمل، والأعشاب من بابونج، وزعتر، فهي تساعد على الترطيب والاسترخاء، وتساعد في النوم.
كما أنه لا يجب نسيان الماء، فهي من العناصر المفيدة للحامل، تساعد في زيادة تكوين السائل المحيط بالجنين، وتمنع الإمساك.