أكلات للحامل لزيادة وزن الجنين
تشعر السيدات الحوامل بحيرة وقلق حيال وزن الجنين أثناء الحمل لذلك هناك أكلات للحامل لزيادة وزن الجنين، مفيدة وصحية للأم.
يتم متابعة وزن الجنين باستمرار أثناء الكشف عند الطبيب بالسونار كل شهر، من خلالها يمكن للأم معرفة الوزن، وزيادته بالإمكان.
وزن الجنين الطبيعي:-
يكون وزن الجنين في الشهور الأخيرة من الحمل حوالي 2500 جرام، ويصل أقصاها إلى 4000 جرام، يزيد 200 جرام أسبوعياً.
إذا كان وزن الجنين أقل من النسب المذكورة، فيجب على الأم إتباع نظام غذائي مناسب صحي ومفيد لها أولاً وللجنين ثانياُ.
يكون العامل الرئيسي وراء زيادة وزن الجنين أثناء الحمل هو التغذية السليمة للأم، لذلك هناك أكلات للحامل لزيادة وزن الجنين.
أكلات تزيد وزن الجنين:-
يعتبر الموز من الفواكه المليئة بالبوتاسيوم، والحديد، فله تأثير كبير في زيادة وزن الجنين، يمكن خلطه مع اللبن وتحليته بالعسل.
لا يوجد اختلاف على حب المكسرات، فننصح بها الحوامل لأنها غنية بالزيوت والمعادن الهامة لصحة الجنين، وسلامة تكوين جهازه العصبي.
يعتبر البيض أيضاً من العناصر الغذائية الهامة للسيدات الحوامل، ويمكن تناوله مسلوق، لعدم كسب دهون غير صحية عند تناوله مقلياً.
تحتاج المرأة الحامل إلى السوائل باستمرار، لذلك يعتبر العصائر الطازجة من برتقال، فراولة، جوافة، أو بطيخ، مفيدة للغاية لصحة الجنين.
تناول الخضروات مثل الجزر، الخيار، الطماطم، البقدونس، السبانخ، الفاصوليا، الملوخية، والفواكه الطازجة كذلك من العناصر المفيدة لوزن الجنين وصحة الأم.
البروتين والكالسيوم لصحة الجنين:-
يعتبر البروتين من أكلات للحامل لزيادة وزن الجنين، فيمكن تناوله في اللحوم الحمراء، والدجاج، والسمك، أو في حبوب الشوفان والقمح.
يمكن تناول الأسماك الزيتية من تونة، سردين، سلمون، فهي غنية بالبروتينات، و الأوميجا ثري، الهامة لزيادة وزن الجنين وصحته، والأسماك الأخرى.
يجب على الحامل تناول 70 جرام يومياً من البروتينات، و400 مل يومياً من الحليب، فهم من أكلات للحامل لزيادة وزن الجنين.
تعتبر المواد الغنية بمنتجات الألبان، مثل الزبادي، اللبن الرائب، والجبن، من المواد التي ننصح المرأة الحامل بتناولها لزيادة وزن الجنين.
كما أنه لا غنى عن شرب الحليب كامل الدسم يومياً خلال فترة الحمل، ومشتقاته، فهي من أكلات للحامل لزيادة وزن الجنين.
النشويات والسكريات الصحية:-
يعتبر تناول البطاطا الحلوة، أو الذرة الطازجة، والأرز البني، والمكرونة، من النشويات الهامة اللازمة لزيادة وزن الجنين أثناء فترة الحمل.
يجب الابتعاد عن السكريات المُشبعة بدهون غير صحية، ولا تزيد وزن الجنين، فيمكن تناول التمر بكمية محدودة، أو العسل الأسود.
نجد السكريات الصحية كذلك في تناول الفاكهة، فهي تفيد جسم الجنين والأم معاً، وتعتبر من أكلات للحامل لزيادة وزن الجنين.
يعتبر تنويع الحامل بين جميع العناصر المذكورة خلال فترة الحمل بنسب متوازنة، يساعد في حصولها على وزن مثالي وطبيعي للجنين.
لزيادة وزن الجنين بسرعة:-
يعتبر الأكلات الغنية بالدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني، وزيت الزيتون، والأفوكادو من أكلات للحامل لزيادة وزن الجنين، فيجب تناولها.
يمكن تناول البقوليات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تزيد من وزن الجنين بسرعة، من لوبيا، وفاصوليا، ويمكن تناول المشمش المجفف.
الحرص على تناول المواد الغنية بالحديد، مثل الباذنجان، السبانخ، التفاح، الموز، الرمان، فجميعها تساعد في زيادة صحة الجنين داخل الأم.
يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة، فهي ضارة بالجنين والأم، وكذلك المشروبات الغازية، والحرص على تناول الفيتامينات من حديد، وكالسيوم يومياً.
يجب تناول 3 أو 4 وجبات باليوم، وتكون أكلات للحامل لزيادة وزن الجنين، والبعد عن الأطعمة الدسمة، أو بها مواد حافظة.
