طرق تجنب الإمساك أثناء الحمل

تشعر أغلب السيدات الحوامل بالإمساك، ولكن هناك طرق تجنب الإمساك أثناء الحمل على قدر الإمكان، لتجنب حدوث البواسير أثناء الحمل.

أسباب حدوث الإمساك:-

تشعر المرأة بحدوث تقلصات في البطن، وانتفاخ، والشعور بالامتلاء، وعدم الارتياح، وعدم الرغبة في تناول الطعام، وعدم مقدرتها على الإخراج.
يعتبر تغير الهرمونات بداخل جسد المرأة الحامل من ضمن أسباب حدوث الإمساك، فزيادة هرمون البرجيسترون، يساعد في وجود عسر هضم.
يكتب الأطباء دائماً للحامل مكملات غذائية من بينها الحديد، فيكون هو السبب في شعور السيدة بالإمساك، أغلب الأوقات، لاستمرارها عليه.
يعتبر الإمساك مصاحب للشهور الأخيرة للحمل، بسبب كبر الجنين وضغطه على الأمعاء، مما يقلل من أداء وظيفتها بشكل كامل وصحي.
كما أن قلة تناول الحامل للطعام في بداية شهور الحمل بسبب الغثيان، يسبب الإمساك، وكذلك بعض الأطعمة التي تزيد منه.
فالأطعمة الصلبة التي تخلو من الألياف، تعمل على حدوث الإمساك، كما أن الاضطرابات الهرمونية التي تصاحبها أثناء الحمل لها عامل.

طرق تجنب الإمساك أثناء الحمل:-

ننصح المرأة الحامل بضرورة شرب الماء بكثرة، لما لها من فوائد صحية لها وللجنين، وتعالج عسر هضم المعدة المسبب للإمساك.
يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتناول الفواكه والخضراوات، والمواد الغذائية التي تكون بها ملينات طبيعية، مثل البقدونس، والبطيخ.
يمكن تقسيم الوجبات الغذائية، بحيث يمكنها تناول في كل وجبة جزء بسيط من الطعام، لنسهل على المعدة سير عملية الهضم.
يعتبر من طرق تجنب الإمساك أثناء الحمل هو الحركة الخفيفة، فيمكن ممارسة الرياضة الآمنة على الحمل، مثل السير يومياً لفترة.
يمكن شرب الينسون باستمرار فهو يعتبر مشروب ملين، كما يمكن المواظبة على شرب ماء مغلي بالعسل على الريق كل يوم.

أطعمة تساعد في التخلص من الإمساك:-

يجب تناول الخبز المعد من الحبوب الكاملة، فهو من طرق تجنب الإمساك أثناء الحمل، كما يمكن تناول الكوسة باستمرار والسبانخ.
يمكن تناول طبق من السلطة الخضراء يومياً، ويكون يحتوي على خضروات ورقية مثل الشبت، الكزبرة، البقدونس والخس، فكلها ملينات طبيعية.
يمكن تناول بعض الفواكه مثل البرتقال، الكيوي، العنب، البطيخ، كما يمكن تناول الكرنب، و ملفوف ورق العنب، والكرفس، والخبيذة، والجرجير.
يمكن تناول الطماطم فهو تحتوي على مضادات أكسدة، وتعمل على تحسين عملية الهضم بداخل المعدة، بالمواظبة علي تناولها نشعر بتحسن.
يحتوي اللبن الرائب على بكتيريا نافعة، تسهل من عملية الإخراج، فالحرص على شربه، خلال فترة الحمل يعمل على تجنب الإمساك.
يعتبر تناول الفواكه المجففة مثل الخوخ، والمشمش، والتين المجفف، والقراصيا من الملينات الطبيعية، يمكن المواظبة على تناولها يومياً لتجنب الإمساك.

نصائح لعلاج الإمساك:-

إذا كان ظهور الإمساك يتزامن مع بداية تناول أقراص الحديد، فيمكن استشارة الطبيب لتبديلها، أو وقفها والحصول على الحديد من الطعام.
يمكن تناول الخبر الأسمر، بدلاً من الخبز الأبيض، والخبز البلدي بدلاً من الفينو، فالمخبوزات تعمل على زيادة حدوث الإمساك للحامل.
يعتبر من طرق تجنب الإمساك أثناء الحمل هو تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان، فهو خفيف على المعدة، ولا يسبب الإمساك.
يمكن تناول المشروبات والعصائر الطازجة باستمرار، فالسوائل تعمل على التليين، كما أن شوربة الدجاج تعمل على علاج الإمساك وتجنبه نهائياً.
يعتبر من طرق تجنب الإمساك خلال الحمل هو استشارة الطبيب في علاج مناسب، لتجنب أضرار مرض الإمساك على المدى البعيد.
حيث يمكن أن تتعرض الحامل لمشكلة بواسير الحمل، أو بواسير بعد الولادة، فيمكن علاج المشكلة في البداية دون التأخير فيها.