نظام غذائي صحي للدايت

تبحث الكثير من السيدات عن نظام غذائي صحي للدايت تقوم من خلاله بخسارة الوزن الزائد دون حدوث مضاعفات بحالتها الصحية.

كيفية خسارة الوزن بشكل صحي:-

يمكن حساب الوزن المثالي المراد الوصول إليه أولاً، ووضع خطة النظام الغذائي، للإستمرار عليها، والإلتزام بها لفترة معينة من الوقت.
القيام بخسارة الوزن بشكل غير صحي يعرض الشخص إلى ضرر جسيم، بالإضافة إلى أنه سيعود إلى وزنه الزائد سريعاً.

طريقة عمل دايت صحي خاص بوجبة الإفطار:-

وإليكم وجبات إفطار مختلفة لأنظمة صحية خاصة بخسارة الوزن الزائد يمكن إختيار منها ما يناسبكم، حسب ما تفضلونه من طعام.
إحضار ربع رغيف من الخبز العادي، مع أربعة ملاعق كبيرة فول، بدون إضافة زيوت للفول، أو ربع رغيف خبز وبيضة مسلوقة.
اختيار ثمرتين من الفواكه، مثل البرقوق، الجوافة، التفاح، الكنتالوب، البرتقال، الخوخ، والموز، أو ربع رغيف مع 50 جم جبن.
مسموح بشرب كوب من الشاي، ولكن دون وضع سكر، أو وضع سكر مخصص للدايت، أو شرب كوب لبن خالي الدسم.

النظام الغذائي الصحي للدايت بوجبة الغذاء:-

يمكن تقسيم وجبة الغذاء ما بين النشويات، أو اللحوم، أو الخضروات، واختيار قسم واحد منها فقط، فيمكن تناول ملعقتين رز.
تناول ملعقتين من المكرونة مع ربع رغيف من الخبز العادي، أو تناول بيضتان مسلوقتان مع 150 جم من اللحوم الحمراء المشوية.
يمكن تناول علبة تونة بدون زيت مضاف إليها خل، وليمون، أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بحجم متوسط، ليس كبيراً.
يمكن تناول طبق من الخضار السوتيه، مع شوربة اللحم، مع التخلص من طبقة الدهون التي على سطح الشوربة، وطبق سلطة.
الحرص على عدم وضع ثمرة الطماطم كثيراً بالسلطة، يُفضل ثمرة واحدة فقط، ويمكن استبدال شوربة اللحم بشوربة الخضار، أو الدجاج.

وجبة العشاء بنظام دايت صحي:-

يمكن اختيار وجبة للعشاء من ضمن الوجبات التالية، فيمكن تناول شريحة جبن غير مملح، مع ثمرة خيار، وثمرة طماطم صغيرة.
شرب كوب من اللبن الخالي من الدسم، أو تناول كوب من الزبادي ويكون حجمه متوسط، بعد التخلص من طبقة القشدة.
يمكن تناول ثمرتين من الفواكه، التي ذكرناها سابقاً، ويُفضل بتناول الوجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، فهو هام في الدايت.