تنظيم نوم الأطفال

يعتبر تنظيم نوم الأطفال يعود عليهم بالإيجاب في الكثير من الأشياء، منها الصحة الجسدية، والنفسية، وقدرته على التركيز والنمو السليم.

ما هو روتين النوم للأطفال الرضع:-

يُفضل أن يتم هذا الروتين منذ الصغر، أي بعد إتمام الطفل الشهر الثالث بعد الولادة، فيساعد على تعود الطفل عليه.
يعتمد الروتين على قيام نفس الأعمال بنفس الميعاد يومياً، فوقت النوم يكون المكان مظلماً، ويكون قد أخذ دش دافئاً ورضع.
يعتمد ذلك على إيقاظ الطفل قبل موعده المعتاد عليه بنصف ساعة والذي يكون متأخراً، وتقل يومياً، حتى نصل إلى الساعة المناسبة.
تكون القيلولة النهارية أخرها 5 مساءاً، أو السادسة مساءاً، فيكون الطفل قادراً على مواصلة اليوم نشيطاً، غير منزعجاً، وينام مبكراً.
تكون فترة القيلولة حوالي ساعتين فقط، أو ساعتين ونصف، وبعدها نحاول أن يكون الطفل مستيقظاً باقي الوقت حتى موعد نومه.
يمكن في هذا السن استخدام مؤثرات صوتية هادئة، وأفضل مايسمع هو القرآن الكريم، أو الضوضاء البيضاء التي تشبه أصوات الرحم ليطمئن الطفل.

طرق فعالة وصحيحة لتنظيم نوم الأطفال:-

يمكن تنفيذ تنظيم نوم الأطفال مع تقدمهم في السن، قبل دخولهم المدرسة، فيمكن الذهاب إلى الفراش في موعد محدد كل يوم.
ويكون قد تم إيقاظ الطفل يومها مبكراً قليلاً عن معاده، وحصوله على قيلولة بسيطة بالنهار، وقيامه بأنشطة كثيرة طول اليوم.
منع الطفل من مشاهدة التلفاز، والشاشات الالكترونية، قبل النوم بساعة، على الأقل، والتحضير للنوم، بدخول الحمام للاستحمام، وغسل الأسنان بالطبع.
كل ذلك يساعد على تهيئة جسم الطفل يومياً في نفس المعاد على النوم، مع قراءة قصة مفضلة للطفل، أو الغناء.

التفريق بين الليل والنهار لتنظيم النوم للطفل:-

ربط استيقاظ الطفل بظهور الشمس، فيتم ضبط الساعة البيولوجية للطفل على الضوء، فيمكن إيصال الضوء إلى غرفة الطفل وإيقاظه ليشاهدها.
والبدء في تجهيز الفطور، والقيام بالأنشطة الصباحية المعتادة، ويأتي المساء فنقوم بالتحضير للنوم، وتجهيز ضوء خافت ليلي في غرفة الطفل.

تنظيم وجبة ما قبل النوم للطفل:-

تنظيم مواعيد الطعام للطفل، فيجب أن تكون وجبة ما قبل النوم وجبة خفيفة وليست دسمة، لتساعده على النوم بشكل سليم.
تجنب إعطاء الطفل أطعمة بها كافيين أو مواد تساعد على زيادة نشاطه ليلاً، وذلك قبل النوم بست ساعات على الأقل.
وتكون وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على سبيل المثال، وتكون متوفر فيها البروتين والكربوهيدرات، مع كوب لبن دافئ محلى بالعسل.