نظام الصيام المتقطع للتخسيس
هل تعانين سيدتي من الوزن الزائد وتبحثين عن نظام الصيام المتقطع للتخسيس إليكِ مقالنا هذا، ليُعرفك كيفية تطبيقه لخسارة الوزن.
الصيام المتقطع:-
يعتبر نظام الصيام المتقطع من ضمن أنظمة الرجيم الفعالة، وتساعد في إنقاص الوزن، وينجح في إزالة الدهون المتراكمة بالبطن خصوصاً.
يمكن تطبيق نظام الصيام المتقطع لفترة ما بين 14 أو 16 ساعة، بتناول وجبتين أو 3 وجبات فقط، دون الليل.
بمعنى عدم تناول أي طعام بعد العشاء (8 مساءاً)، ويكون الفرق بين أخر وجبة ووجبة الإفطار حوالي تقريبا 16 ساعة.
والحرص على تناول الماء بشكل مناسب للجسم، طوال اليوم، والحرص كذلك على تناول أطعمة قليلة الكربوهيدرات لتقليل الشعور بالجوع بالصيام.
طريقة أخرى للصيام المتقطع:-
يمكن تطبيق نظام الصيام المتقطع لمدة يومين في الأسبوع، فيمكن الشخص من خسارة 500 سعر حراري خلال اليومين بالأسبوع فقط.
يعتمد على اختيار يومين بالأسبوع، نتناول فيهم وجبتين صغيرتين يكون فيها 300 سعر حراري للرجال، وحوالي 250 سعر حراري للنساء.
إذا كانت أخر وجبة يوم السبت مثلاً الساعة 7 مساءاً، فتكون وجبة الطعام في نفس المعاد اليوم التالي، أي 24 ساعة.
يمكن تغيير المعاد حسب الرغبة، فتكون من وجبة الإفطار لوجبة الإفطار اليوم التالي، أو وجبة الغذاء، ويسمح بشرب الماء باليوم.
يمكن اختيار أطعمة غير دسمة في وجبة العشاء المحددة للصيام، وكذلك أي وجبة تختارينها، لتساعد في إنقاص الوزن الزائد بسهولة.
فوائد الصيام المتقطع:-
يساعد النظام المتقطع في خسارة الوزن الزائد بتقليل كميات الطعام التي يتم تناولها بالنهار، بالتالي تقليل السعرات الحرارية للجسم.
يعمل على تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، واضطرابه بالجسم، بذلك هو مناسب لمرضى السكر.
يعمل على إبطاء ظهور علامات الشيخوخة على الجسم، وكذلك مظاهر التقدم في العمر على الوجه فهو مفيد للسيدات في ذلك.
يمكن تنفيذه أيضاً من خلال الصيام يوم بعد يوم، بحيث يمكن الصيام في يوم، واليوم التالي يتم تناول الطعام بشكل طبيعي.
مع تجنب تناول أطعمة صلبة في يوم الصيام، وتناول 500 سعر حراري فقط باليوم، وتجنب المشروبات الغازية، والمنبهات مثل الشاي.
نصائح خاصة:-
تجنب عمل النشاطات القاسية أثناء فترة الصيام، وتجنب الحرمان، فيمكن تناول كمية قليلة من الوجبات المفضلة، خارج ساعات نظام الصيام.
يمكن تناول الفشار، والبطيخ في نظام الصيام المتقطع، فهي وجبات مشبعة، وقليلة السعرات الحرارية، واستخدام الأعشاب الصحية بالطعام والثوم، والخل.
