فوائد فيتامين د للمرأة وجمالها
يحتاج الجسم إلى العديد من الفيتامينات، ولكن فوائد فيتامين د للمرأة وجمالها كثيرة ومهولة،
يجعلنا كسيدات نهتم بوجوده في الجسم.
فيتامين د:-
يعتبر فيتامين د من ضمن الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويوجد منه شكلين، فيتامين د،
وفيتامين د3، والفرق بينهم كبير.
فيتامين د 3 هو الذي يتشكل في الجسم من خلال تعريض الجلد لأشعة الشمس المفيدة، ويستفاد
منه الجسم لتقوية العظام.
ينتقل فيتامين د2، أو د 3 عند تناولهم بداخل الجسم إلى الكلى، ليتم تحويلهم إلى الشكل الفعال
والنشط لفيتامين د.
يعتبر فيتامين د2، وفيتامين د3، من ضمن النوع الغير النشط ويتم تنشيطه في الجسم من خلال
الكلى، وهناك نوع نشط.
تكون فعالية فيتامين د3 أكثر من فيتامين د2، ويتطلب جرعات أقل لتجنب حدوث مشاكل
بالكلى، وفعاليته تدوم أطول من د2.
فيتامين د للسيدات:-
يعمل على الحفاظ على مستوى الكالسيوم بالجسم، ومستوى الفسفور في الدم، وهما هامان
للحفاظ على صحة العظام، فيمنع هشاشة العظام.
يعمل على تقوية المفاصل، وحماية الركبة من الالتهابات، ومن الخشونة، وحماية الحوامل من
الإصابة بتسمم الحمل، والحفاظ على صحتها في الحمل.
يعمل على الحفاظ على صحة الشعر، ومنع تساقطه، فهو هام لدورة النمو الطبيعية الخاصة
بالشعر، يجب تواجده بمستويات طبيعية في الجسم.
يعالج مشاكل البشرة مثل الإكزيما، خاصة في فصل الشتاء، حيث قلة التعرض لأشعة الشمس
المفيدة الهامة للجلد والجسم بشكل عام.
يساعد فيتامين د عند تواجده في الجسم بشكل كافي، على تحسين الحالة المزاجية للسيدات،
ومنعم من الإصابة بالاكتئاب والإرهاق المستمر.
يحافظ على صحة العضلات، وتقويتها، ومنع إصابة السيدات بالسمنة المفرطة، حيث تقلل
الدهون من نسبة فيتامين د في جسم المرأة.
مصادر فيتامين د:-
يجب الاهتمام بالتعرض لأشعة الشمس المفيدة، والتي تكون في الصباح الباكر، قبل الظهيرة،
وتعريض الجلد والوجه للشمس، لمدة عشر دقائق يومياً.
الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د منها الحليب، ومنتجاته، مثل الزبادي، وتناول
البيض، والأسماك مثل التونة، والسالمون، والماكريل.
تناول المشروم أو الفطر فهو مصدر غني بفيتامين د، يمكن إضافته إلى الطعام بوصفات
مختلفة، وكذلك البرتقال، فهو غني بفيتامين د.
يجب على المرأة متابعة مستوى فيتامين د في الجسم للحفاظ على صحة عظامها، ونمو شعرها
بشكل صحي، وملاحظة أعراض نقص مستوياته.
الحرص على تناول حبوب مكملات فيتامين د باستشارة الطبيب في حالة وجود نقص، فهو له
أنواع، ويحتاج إلى أخذه بجرعات معينة.
