أهم الأكلات الدايت
هل تريدين سيدتي إنقاص وزنك بنظام رجيم فعال، اليكِ أهم الأكلات الدايت فيمكن التنويع
بالشوفان في أكلات خفيفة في اليوم.
وصفة أكلة دايت بالشوفان:-
نقوم بإحضار ربع كوب من الشوفان، وربع كوب حليب، وربع كوب زبادي، ونصف ملعقة
كبير بذور الشيا، وملعقة عسل، وفواكه.
نقوم بخلط كل المكونات معاً، ثم نقوم بإضافة مكعبات من الأناناس، وشرائح لوز، مع إضافة
جوز هند مبشور على السطح.
يمكن عمل نفس المكونات مع إضافة شرائح موز بدلاً من الأناناس، وزبده فول سوداني، أو
مكعبات تفاح، مع بودرة قرفة.
يمكن تغيير مكونات الفاكهة حسب الفاكهة المفضلة إليكم، فيمكن إضافة برتقال، فراولة، توت
بري، يوسفي، وغيرها من الفاكهة المفيدة مع الشوفان.
طريقة عمل مكرونة بشاميل دايت:-
نقوم بإحضار ملعقة من زيت الزيتون في طاسه على النار، نضيف نصف كوب لحمه مفرومة،
بصلة متوسطة مفرومة، وفصين ثوم.
ثم نضيف نصف كوب مشروم، نضيف رشة ملح وفلفل أسود، و رشة من الزعتر، جزر
مبشور، فلفل ألوان، و رشة بقدونس.
نقوم بوضع 2 كوب ونصف من الحليب خالي الدسم، وملعقتين دقيق بني، وملعقة دقيق أبيض،
مع رشة فلفل، و رشة زعتر.
نكون من قبل قد سلقنا 2 كوب مكرونة، نقوم بوضعها في صينية ونضيف لها خليط اللحم
المفروم، ثم خليط البشاميل.
نقوم بإضافة جبن موتزاريلا على الوجه، وندخلها الفرن على درجة حرارة 160 درجة لمدة
ربع ساعة، ونتابعها حتى تستوي.
وصفات سلطات دايت:-
نقوم بوضع خس، صدور تركي، فلفل ألوان، ذرة، ليمون، فلفل أسود، زعتر، وجرجير في
وعاء عميق، ونقلبهم جيداً مع بعضهم البعض.
نقوم بوضع طماطم شيري، خس، جرجير، فلفل ألوان، حمص، وجبن أبيض لايت، ونخلطهم
مع بعضهم جيداً ونقوم بعمل صوص السلطة.
يكون الصوص عبارة عن زيت زيتون، و زعتر، ومسطردة، نخلطهم جيداً، ثم نضيفهم إلى
طبق السلطة المميز، يمكن تناولها بين الوجبات.
يمكن عملها بجانب وجبة فطار خفيفة مكونة من توست بني، عليها زبده فول سوداني، وشرائح
فراولة، ثم طبقة توست بني أخرى.
كما يمكن عمل توست الدجاج بالباربكيو، فنقوم بوضع صوص الباربكيو على الدجاج، ونضعها
في توست بني، ونضيف خس وجرجير عليهم.
وجبة إفطار وعشاء دايت:-
نقوم بتحضير 3 ملاعق فول بدون زيت، مع قطعة جبن قريش، وطبق سلطة، ورغيف سن، مع
كوب لبن، و3 ثمرات فاكهة.
يمكن تحضير جبة أخرى من بيضة، سلطة، كوب زبادي، و3 ثمرات فاكهة، مع جبن قريش،
وربع رغيف بلدي، مع شرائح خيار.
علبة تونة مع 3 قطع جبن أبيض لايت، و بيضة مسلوقة، أو مقلية بقليل من زيت الزيتون، أو
بدون زيت.
الاعتماد في وجبة العشاء على كوب زبادي مع الليمون، يعتبر من أهم وجبات الدايت الخاصة
بالعشاء، فهي تنقص الوزن بشدة.
