كيفية ضبط نوم الأطفال
تحتاج الأمهات إلى معرفة كيفية ضبط نوم الأطفال بالليل، للحصول على الراحة التامة، والحفاظ على صحة الجهاز المناعي والعصبي للطفل.
ما هي عدد ساعات النوم الكافية للطفل في الليل:-
يحتاج الطفل إلى 10 ساعات في الليل، ولا يجب أن تقل عن ذلك، وذلك من عمر سنتين فيما فوق ذلك.
أما الأطفال الذين أعمارهم أقل من ذلك على سبيل المثال عمر سنة، ينام في الليل 6 ساعات، ويأخذ 2 قيلولة بالنهار.
إذا أخذ الطفل قسطه الكافي من النوم في الليل ساعد ذلك على تعزيز صحة جهازه المناعي، وبالتالي الوقاية من الأمراض.
ينمي قدراته العقلية، وزيادة التركيز، والإستيعاب، و يكون الطفل بقمة نشاطه بالنهار، ويتحسن مزاجه بشكل أقوي، ويخف من عصبيته وتوتره.
كيفية تنظيم نوم الأطفال لكي يناموا بالليل:-
إذا أردنا تنظيم نوم الطفل لكي ينام بالليل، ويستيقظ بالنهار، علينا أولاً أن نوقظ الطفل قبل موعده بنصف ساعة بالبداية.
ثم نقوم بعد ذلك بالتدريج بجعلها ساعة بدلاً من نصف ساعة، ومحاولة القيام بأنشطة مع الطفل لكي لا ينام بالنهار.
سيأتي الليل وينام الطفل مبكراً عن موعده، ومع الوقت سيقوم بضبط نومه بهذه الطريقة، حتى تصلين إلى الموعد المناسب للنوم.
عمل روتين يومي قبل النوم، مثل الدخول إلى الحمام، أو تغيير الحفاض، وشرب كوب من اللبن الدافئ، وتغيير الملابس والإستحمام.
جعل إضاءة الغرفة إضاءة خافتة، وإطفاء التليفزيون والبعد عن الأجهزة الإلكترونية، وقراءة قصة للطفل، أو غناء أغاني له حتى ينام.
منع الطفل من تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة الطاقة، مثل السكريات في الليل، أو الشيكولاتة، والكافيين، مثل الشاي والقهوة.
طرق تساعدك على عمل روتين نوم يومي للأطفال:-
يمكن التحدث مع الطفل وتهيئته للنوم، مع عمل نفس الروتين اليومي قبل النوم، فالأطفال يحبون النظام، ويحبون أن يعرفوا الأحداث.
تكون هذه الطقوس مخصصة للنوم فقط، سواء كان نوم الليل، أو القيلولة، فيتفهم الطفل أن ذلك معاد النوم، ونقوم بها بنظام.
يمكن الخروج بالطفل في النهار لكي يفرغ طاقته، ويكون مهيأ للنوم في الليل مبكراً،و إيقاظ الطفل في موعد محدد كل يوم.
تناول الطفل لمشروبات قبل النوم تساعد على الإسترخاء والهدوء مثل الينسون، الكراوية، أو الحليب الدافئ، والإهتمام بالطعام الصحي وتقديمه للطفل.
عمل تدليك لجسم الطفل بالزيت المخصص للأطفال بعد أخذه للحمام الدافئ، ولبس ملابس مريحة للطفل، وتناول الطفل لوجبة عشاء مناسبة.
