أهم الفيتامينات التي تزيد من خصوبة السيدات

تحتاج النساء إلى معرفة أهم الفيتامينات التي تزيد من خصوبة السيدات خاصة إذا كانت تخطط للحمل، فيجب معرفتها للاهتمام بها.

حمض الفوليك والزنك:-

يعتبر حمض الفوليك من أهم الفيتامينات التي يجب على السيدات اللاتي يخططن للحمل تناولها، فهو يقلل من حدوث مشاكل للطفل.

يساعد في تهيئة الجسم للحمل، وزيادة الخصوبة للسيدات، ويحمي الطفل من مشاكل في الحبل الشوكي، وعدم اكتمال الجهاز العصبي لديه.

يمكن تناوله في هيئة حبوب أو تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل الحبوب الكاملة، الفواكه الحمضية، الخضروات الورقية، وذلك لشهر.

كما لابد من الإهتمام بتناوله أثناء الشهور الأولى من الحمل، فهو هام، فلابد من الحصول على 400 ميكرو جرام يومياً منه.

يعتبر الزنك من ضمن الأمور الأساسية لزيادة الخصوبة عند السيدات، فهو يساعد في حدوث التبويض بشكل سليم، وهام أيضاً للرجال.

تحتاج النساء إلى 8 مللي جرام من الزنك، والرجال يحتاجون إلى 11 مللي جرام من الزنك، فهو يزيد الحيوانات المنوية.

يمكن الحصول على الزنك من الحبوب الكاملة، الكابوريا، الاستاكوزا، منتجات الألبان، والمحار، واللحوم، والبقوليات مثل العدس، والحمص، المكسرات، والبيض، والبطاطا.

 دور الحديد في حدوث الحمل:-

يجب على المرأة الإهتمام بفيتامين الحديد قبل الحمل، لزيادة نسب الحمل لديكِ، حيث أن فقر الدم يقلل من حدوث الحمل.

يمكن إجراء اختبار لفحص مستوى الحديد بالجسم، والتأكد من وجوده بشكل مناسب في الجسم، كما أنه يحسن من عملية التبويض.

يمكن الحصول على الحديد من السبانخ، الطماطم، البنجر، اللحوم، الباذنجان، الكمثرى، التفاح، الكبده، اليقطين، أو تناوله في هيئة مكملات غذائية.

فيتامين هـ:-

يرتبط فيتامين هـ بالخصوبة لدى السيدات، وهو هام أيضاً للرجال، فهو يساعد على حماية البويضة، وسلامة تكوينها، و بحجم مناسب للحمل.

يساعد في تكامل الحمض النووي الموجود بداخل الحيوانات المنوية للرجال، ولحماية التبويض لدى النساء يمكن تناوله، نجده في القرع العسلي.

يوجد كذلك في المكسرات مثل اللوز، والبندق، زبدة الفول السوداني، والفواكه مثل الكيوي، المانجو، بجرعة يومية 1000 مللي جرام فقط.

فيتامينات ب:-

تكون فيتامينات B1، و B2، و B6، و B12، من أهم الفيتامينات التي تساعد في إطلاق بويضات سليمة لدى النساء.

يساعد فيتامين B6 على الحفاظ على مستوى هرمون البروجسترون في الجسم، كما يساعد B12، على جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال.

يمكن الحصول عليه من التونة، القرنبيط، البيض، الحمص، والحبوب الكاملة مثل الشوفان، والفواكه مثل الموز، وفي الكافيار، و في الخردل الأخضر.