مدونه سيدتي

Top Menu

  • سياسة الخصوصية

Main Menu

  • التعذية
  • الحمل والولاده
  • العنايه بالبشره والشعر
  • مطبخ سيدتي
  • سياسة الخصوصية

logo

  • التعذية
  • الحمل والولاده
  • العنايه بالبشره والشعر
  • مطبخ سيدتي
صحتك
Home›صحتك›الأكلات التي تزيد الحديد في الجسم

الأكلات التي تزيد الحديد في الجسم

By abdelrahman
26 ديسمبر، 2020
785
0
Share:

يعتبر عنصر الحديد من الفيتامينات الهامة للجسم، لذلك سنطرح الأكلات التي تزيد الحديد في الجسم للكبار والأطفال، وهو هام للحوامل.

أطعمة غنية بالحديد:-

تعتبر الكبدة من الأكلات الغنية بالحديد، كما تحتوي على فيتامينات ومعادن أخرى هامة للجسم، تحتوي الكبدة على 5 ملي جرام.

تحتوي على فيتامين A، بنسبة عالية، ولكن يكون كثرة تناولها للسيدات الحوامل لا ننصح به، لأن كثرته يسبب عيوب خلقية.

كما تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الحديد، فهي تحتوي على 3 مللي جرام من الحديد، وكذلك صفار البيض.

تحتوي المأكولات البحرية على عنصر الحديد، ولكن يعتبر المحار هو المصدر الأغنى، ويليه السلمون، والتونة، كما أنها تحتوي على الزنك.

البقوليات:-

تحتوي البقوليات على مصدر عالي من الحديد النباتي، فيمكن تناول الفول، والفاصوليا، كوب الفاصوليا يحتوي على 7 مللي جرام حديد.

يعتبر فول الصويا غني بالحديد، فكوب واحد منه يمدنا بأربعة مللي جرام من الحديد، وهو غني بالألياف، وغني بالنحاس والمنغنيز.

يمكن تناول كوب من الحمص، فهو يمدنا بخمسة مللي جرام من الحديد، كما أنه غني بالبروتينات النباتية، فهو مفيد للنباتيين.

يحتوي العدس المطبوخ على 6 مللي جرام من الحديد، ويحتوي على الألياف المفيدة والتي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول بالدم.

الخضار الغني بالحديد:-

تعتبر الخضروات الورقية من أهم الأطعمة الغنية بالحديد، مثل السبانخ، فهي مصدر غني بالحديد، تحتوي على 6 مللي جرام حديد.

تحتوي السبانخ على الألياف والكالسيوم، وفيتامينات A، وفيتامين E، بالإضافة إلى الجرجير، فهو يحتوي على نسبة عالية من عنصر الحديد.

الخبز والنشويات:-

يحتوي الخبز الأسمر على نسبة عالية من الحديد، كذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان، ومنتجات القمح بشكل عام، والمكسرات غنية بالحديد.

يمكن تناول الفول السوداني، اللوز، الفستق، فهي غنية بعنصر الحديد الهام للجسم، وكذلك العسل الأسود، فهو يعالج فقر الدم بسرعة.

أطعمة أخرى:-

يعتبر التفاح من أكثر الفواكه التي تحتوي على الحديد، وكذلك الكمثرى، والفراولة، والبطيخ، والخوخ، والفواكه المجففة مثل المشمش المجفف والتين.

يعتبر البنجر من ضمن الأكلات التي ينصح بها مرضى الأنيميا، كذلك التمر، فتناول 10 حبات تمر يمدنا بواحد مللي جرام.

يحتوي الموز على عنصر الحديد، كذلك التوت فيمكن تناول كوب من التوت يومياً، فيحتوي على 2 مللي جرام من الحديد.

يعتبر اللفت من الأكلات الغنية بالحديد، كذلك السلق، وعصير الطماطم، وبذور القرع، والسمسم، ومشروب مغلي الزعتر المجفف، والرمان، والبرقوق، والزبيب.

 

 

 

 

Previous Article

كيف تعملين من المنزل في وجود أطفال

Next Article

مخاطر سحب الثقة بالنفس من الأطفال

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0
  • 0
  • 0

Related articles More from author

  • صحتك

    فوائد عديدة للترمس

    3 سبتمبر، 2020
    By abdelrahman
  • صحتك

    معتقدات خاطئة حول الرضاعة الطبيعية

    4 سبتمبر، 2020
    By abdelrahman
  • صحتك

    أهم الأطعمة المفيدة للمخ والأعصاب

    16 أغسطس، 2020
    By abdelrahman
  • صحتك

    أسباب النزيف عند المرأة

    27 فبراير، 2021
    By abdelrahman
  • صحتك

    تعرفي على فوائد حبة البركة لكِ

    18 مارس، 2021
    By abdelrahman
  • صحتك

    الأطعمة التي تغذي القلب

    18 أغسطس، 2020
    By abdelrahman

  • غير مصنف

    وصفات كيك مختلفة

  • مطبخ سيدتي

    وصفات مختلفة باللحم

  • مواضيع معاصرة

    واجبات المرأة المسلمة في هذا الزمن

الحمل والولاده

الليزر والحمل

  لا تنتهي رحلة البحث عن الجمال، فأثناء الحمل أيضاً تبحث السيدات عنه، فتعرفي على الليزر والحمل، وما هي أضراره على الجنين. الليزر وأضراره على الحمل:- لا شك أن الليزر ...
  • السمنة لدى الأطفال

    By abdelrahman
    30 أغسطس، 2021
  • أفكار لمنع الأطفال من الموبايل

    By abdelrahman
    30 أغسطس، 2021
  • أسباب ارتفاع هرمون الأندروجين لدى السيدات

    By abdelrahman
    30 أغسطس، 2021
  •  آثار مساعدة الزوجة لزوجها مادياً

    By abdelrahman
    30 أغسطس، 2021
  • تأثير الاهتمام الزائد بالزوج على العلاقة الزوجية

    By abdelrahman
    29 أغسطس، 2021
  • تأثير الضغوط النفسية على المرأة

    By abdelrahman
    29 أغسطس، 2021
  • خلطات طبيعية تدمر البشرة

    By abdelrahman
    29 أغسطس، 2021
  • سر الصيام المتقطع في إنقاص الوزن

    By abdelrahman
    29 أغسطس، 2021
  • طرق تخزين الأطعمة المخاطية بالفريزر

    By abdelrahman
    29 أغسطس، 2021

أحدث المقالات

  • الليزر والحمل
  • السمنة لدى الأطفال
  • أفكار لمنع الأطفال من الموبايل
  • أسباب ارتفاع هرمون الأندروجين لدى السيدات
  •  آثار مساعدة الزوجة لزوجها مادياً

أعلى المواضيع والصفحات

  • الصفحة الرئيسية
    الصفحة الرئيسية
  • أفضل الشهور للحمل بولد
    أفضل الشهور للحمل بولد
  • سياسة الخصوصية