أفضل الأكلات المغذية للمرأة بعد الولادة
تحتاج السيدات إلى معرفة أفضل الأكلات المغذية للمرأة بعد الولادة للحفاظ على صحة الأم، وإدرار اللبن للجنين وتغذيته تغذية سليمة.
اللبن:-
تأتي منتجات الألبان على رأس القائمة، فيمكن تناول الزبادي، أو الجبن بأشكالها، وشرب الحليب، فهو غني بالبروتين وفيتامين د الهام.
تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم الهام لتقوية عظام الأم وعظام الطفل، فتنتقل إليه عبر اللبن، فيمكن تناول 3 أكواب لبن يومياً.
البقوليات واللحوم:-
يمكن تناول البقوليات بالإضافة إلى منتجات الألبان، فهي مصدر للبروتين النباتي الهام للرضاعة الطبيعة، مثل الفول والعدس، والفاصوليا واللوبيا، وغيرها.
تحتاجين إلى تناول اللحوم الحمراء فهي غنية بالحديد الهام لتغذيتك بعد الولادة، ولكن لابد من خلوها من الدهون للحفاظ على صحتك.
تحتاج الأم إلى فيتامين B12 والمتواجد في لحم البقر بشكل أكبر، ويمكن اختيار الأطعمة السهلة الهضم تجنباً لحدوث عسر هضم.
الفواكه:-
يجب حرص الأم على تناول الفواكه الطازجة، الغنية بالفيتامينات الهامة لها مثل البرتقال، الكيوي، والجوافة واليوسفي، يحتوون على فيتامين C.
يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي تحتاجها الأم والجنين في فترة بعد الولادة، لرفع المناعة، وحمايتهم من الأمراض المختلفة.
تناول الفواكه التي تحتوي على عنصر الحديد مثل التفاح، الكمثري، والفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل البطيخ.
تناول أطعمة غنية بفيتامين ج مثل الجريب فروت، القرنبيط، لتساعد على تعافي الأم بعد الولادة بشكل سريع، وحمايتها من العدوى المختلفة.
السوائل:-
يجب أن تشرب الأم كميات وفيرة من الماء لحماية جسمها من الجفاف أثناء فترة الرضاعة الطبيعة، بالإضافة إلى السوائل الدافئة.
يمكن شرب المرأة السوائل المنزلية مثل الينسون، الحلبة، والعصائر الطازجة المصنوعة في المنزل مثل البرتقال، المانجو، الجوافة، الفراولة وغيرها من السوائل.
أخذ مكملات غذائية مثل الحديد، والكالسيوم، والتي كانت الأم تتناولهم أثناء فترة الحمل، بالإضافة إلى الأطعمة الهامة المذكورة هنا بالمقال.
نصائح هامة:-
منع شرب العصائر الجاهزة من الخارج، فهي تكون مليئة بالبكتيريا الضارة والتي تسبب للأم العديد من المشاكل الصحية هي والجنين.
تجنب تناول الأطعمة الحارة، أو كثيرة التوابل فهي تسبب مشاكل للطفل، مثل الانتفاخ والمغص، وتعطي نكهة غريبة للحليب في فم الطفل.
تجنبي شرب المشروبات الغازية، فهي ضارة بكي وبالجنين، فتسبب له غازات وتسبب لكي هشاشة العظام، ونقص فيتامين د وكذلك الكافيين.
تجنب الأطعمة المقلية، والسريعة، أو اللحوم المصنعة والغير مطبوخة، و لكن يجب تناول البيض باستمرار، والمكسرات، والأسماك والدجاج، والسبانخ والخضروات الورقية.
