Take a fresh look at your lifestyle.

سر الصيام المتقطع في إنقاص الوزن

ADVERTISEMENT

من بين أنظمة الرجيم المختلفة، تعرفي على سر الصيام المتقطع في إنقاص الوزن، فهو من أفضل الأنظمة الغذائية لحرق الدهون.

الصيام المتقطع:-

هو عبارة عن نظام غذائي مخصص لإنقاص الوزن الزائد، فيتم فيه الصيام مرة، وتناول الطعام بشكل عادي وطبيعي مرة أخرى.

ويكون ذلك تبعاً لجدول تم إعداده بشكل سليم، والمواظبة عليه، كما يتم عمل مواعيد معينة لتناول الطعام، وعدد ساعات محددة للصيام.

فيساعد بذلك على حرق الدهون والتحكم في الوزن، بحيث يمكنكِ في النهاية الحصول على الوزن المثالي الذي تحلمين به دوماً.

يعمل على تأخير ظهور الشيخوخة، فهو يقلل من الجلوكوز بالدم، خاصةً لمرضى السكري، ويحافظ على الوزن المثالي، وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

سر فكرة الصيام المتقطع:-

بالطبع تتساءلين الآن عن فكرة الصيام المتقطع في إنقاص الوزن، فهو يعتمد على أكثر من طريقة، ولكنهم يحققون نفس النتيجة.

يمكن تناول الطعام لمدة 8 ساعات يومياً، وتنفيذ فكرة الصيام طوال الأسبوع، حيث عدد ساعات الصيام تجعل الجسم يحرق الدهون.

فتكون فترة الصيام طويلة، بحيث ينفذ مخزون السكر بالجسم، ويقوم بحرق السعرات الحرارية التي تم تناولها في أخر وجبة طعام.

طرق الصيام المتقطع:-

الصيام لمدة 12 ساعة: هو الامتناع عن تناول الطعام الصلب لمدة 12 ساعة، ثم تناول الطعام في ال 12 ساعة الأخرى.

ADVERTISEMENT

بحيث يكون الطعام المتناول هو طعام صحي فقط، بدون مقليات، بدون دهون، بدون الاعتماد على الوجبات السريعة الجاهزة والمشروبات الغازية.

تخصيص يوم في الأسبوع للصيام: هو الصيام لمدة يوم أو يومين بالأسبوع، مع تناول الماء والسوائل فقط خلال الصيام المحددة.

الصيام يوم بعد يوم: هو عبارة عن الصيام في يوم، مع تناول الطعام بشكل عادي في اليوم التالي، حتى نهاية الأسبوع.

مع تجنب تناول الأطعمة التي تزيد سعراتها الحرارية عن 500 سعر، خاصة في اليوم المخصص للصيام، مع تجنب الطعام الصلب.

تفويت الوجبات: عبارة عن تفويت الوجبات الرئيسية باليوم، مثل التخلي عن وجبة أو وجبتين مع تناول طعام صحي ومتوازن للغاية.

نصائح هامة:-

للتأكد من حصولكِ على فوائد الصيام المتقطع، عليكِ بأخذ قسط من الراحة منه، إذا شعرتِ بالتعب العام والإجهاد خلال الصيام.

أدخلي الطعام المفضل لديكِ في قائمة الطعام الخاصة بأيام تناول الطعام، والبعيدة عن أيام الصيام المحددة، مع تجنب المجهود البدني.

تناولي الطعام الذي يحافظ على الوزن المثالي، وتحتوي على سعرات حرارية قليلة مثل الفشار، البطيخ، والأطعمة الغنية بالألياف بشكل عام.

احصل على تحديثات فورية مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

التعليقات مغلقة.

يستخدم موقع الويب هذا ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك موافق اقرأ المزيد