Take a fresh look at your lifestyle.

ما هي فوائد اليوجا وكيفية أدائها؟

0

ADVERTISEMENT

 اليوجا و فوائد وكيفية أدائها

اليوجا هي تمارين روحية نشأت في الهند منذ آلاف السنين، وارتبطت نشأتها بالهندوسية كممارسة روحية للتصوف والزهد والتأمل، وهي عبارةعن تمارين تقام للتركيز على القوة الجسدية والنفسية، وعلى التنفس والمرونة الجسدية وهي وضعيات بدنية محددة لزيادة الصحة البدنية والنفسية لمن يقوم بممارستها، وانتشرت من الهند إلى مختلف بلدان العالم، وأصبحت من الرياضات الشهيرة في النوادي الرياضية، فقد أصبحت اليوجا رياضة الروح والجسد معا، وتتكون اليوجا الكلاسيكية من ثمانية أنماط، وهي عبارة عن أوضاع جسدية محددة ومتتابعة يقوم بها الإنسان في تتابع معين، مع نظام تنفس معين، و  لها العديد من الفوائد النفسية والجسدية، ولقد أثبتت الدراسات الحديثة التي أقيمت على علم وفن اليوجا أن  لها تأثيرات كبيرة في الشفاء من العديد من الأمراض، لذا سنقوم بالتحدث معكم اليوم عن فوائد ها وكيفية أدائها، سنتعرف على أهم هذه الفوائد وكذلك أشهر طرق تأدينها .

 اليوجا وفوائدها

اليوجا لها العديد من الفوائد التي تعود على نفسية الإنسان وصحته، لذا تسمى  رياضة الروح والجسد، وهذه بعض الفوائد المميزة لممارستها :-

  • تساعد الجسم على التخلص من التوتر، والاكتئاب، والطاقة السلبية.
  • تعمل على تنظيم ضربات القلب.
  • تحسن من سرعة الدورة الدموية.
  • تفيد  في علاج تقوس الظهر لكل من يعانون منه.
  •  أيضا أنه بعد فترة من قيامك بممارستها، ستحصل على قوام وجسم مشدود ورياضي.
  • تساعد  الإنسان في على النوم الهادئ المريح طوال الليل.
  • تفيد أنواع منها  أيضا في خسارة الوزن، والحصول على وزن جسم مثالي.
  • تعمل على تنظيم وزيادة فاعلية عملية التنفس.
  • تزيد من الرغبة الجنسية.
  • تحارب الأرق و الأمراض النفسية.
  • تساعد في الشفاء من بعض الأمراض.
  • تساعد الإنسان على التخلص من التهابات المفاصل، وآلام الظهر والقدمين.
  • من أهم  فوائدها أنها تعطي الجسم مرونة كاملة، هذه المرونة لا يمكن الحصول عليها عن طريق ممارسة أي نوع آخر من الرياضة.
  • تزيد من مستوى سعادة الإنسان، عن طريق زيادة إفراز هرمون السيروتونين.
  • مفيدة في حالات مرضى الضغط المرتفع والسكري، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل القيام بتمارينها.
  • تعمل  على زيادة نشاط الجسم.

كيفية أدائها

لمعرفة كيفية أدائها عليك بمتابعة موضوعنا اليوم، سأعرفك على بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها قبل معرفة كيفية أدائها.

نصائح هامة قبل البدء في ممارسة اليوجا

هل تظن أن ممارسة اليوجا أمرا سهلاً، نعم هو أمرا سهلاً ولكن يجب عليك اتباع بعض الأمور قبل البدء في ممارستها:-

  • عليك بقراءة أكثر من كتابة عن اليوجا، وكذلك مشاهدة العديد من مقاطع الفيديو عن أساسيات اليوجا.
  • عليك القيام بتخصيص مكان ملائم لممارستها ، وأن يكون مكان هادئ ومناسب.
  • قم بتحديد هدفك من ممارسة اليوجا، سواء أكان الهدف نفسي أو جسدي.
  • قم بضبط مستويات التنفس لديك.
  • يفضل ممارستهاعلى معدة فارغة، أو بعد قيامك بالأكل بمدة 4 ساعات.

كيفية أدائها؟

هناك العديد من الوضعيات لممارسة اليوجا، ولذا يجب أن تبدأ بممارستها مع متخصص أو مدرب اليوجا، أو تنتظم في صف من صفوف اليوجا في مدينتك، و سنخبرك بوضعية من هذه الوضعيات:

  • عليك بالقيام بتمارين الإحماء الخاصة باليوجا.
  • قم بالوقوف بشكل مستوي ومتوازن.
  • ارفع قدمك اليمنى.
  • ثبت كعب القدم اليمنى على الفخذ واتجاه أصابعك قدمك إلى الأسفل.
  • عند شعورك بالتوازن، مد يديك  بمحاذاة جانبيك، ثم قم برفعهما إلى الأعلى في وضعية الدعاء.
  • ابق على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
  • كرر الوضع مع قدمك الأخرى.

اليوجا من التمارين الهامة للغاية لصحة الجسد النفسية والعصبية والبدنية،  بعد أن أخبرناك عن فوائد ها وكيفية أدائها قم بهذه الخطوة الهامة وقم بتجربة تمارين اليوجا في المنزل.

ADVERTISEMENT

احصل على تحديثات فورية مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم موقع الويب هذا ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك موافق اقرأ المزيد